端午节是我国的传统节日。端，是“开端”的意思；午，在十二地支中属火，是阳气的极致。

端午，意味着一年中阳气最旺的时候开始了。端午时节，高温湿热，天气烦闷，蚊虫滋生，

身体难免受侵扰。也正因为如此，民间还把五月端午称作“卫生月”，端午节成为一个全民防

疫祛病、避瘟驱毒、祈求健康长寿的大节日。

端午节到了，送大家一份超全的端午养生攻略！

端午节改如何才能养阳呢？《黄帝内经》告诉我们要“夜卧早起，无厌于日”！端午期间，日

照时间更长，白昼时间更长，所以睡觉应更晚一些，早上起得更早一些。

1、夜卧：十点半之前　

相对而言，夏季炎热睡觉普遍会更晚一些，但也不能太晚，如果超过11点还不睡，那这样就

不太好了。我们最好是在十点半以前就寝，这样对养阳气才有益。

2、早起：六点左右 

临床医学研究发现，每天普遍能早起的人，通常醒得更快，而且他们大多头脑更为清醒，能

够快速投入需要注意力要求较高的活动，而且他们还不容易犯困，精力也比一般人更为旺盛。

3、午睡：养心

中午是人体“合阳”的时候，这个时间点，我们如果都能得到充分的休息，也有利于人体阴阳的

转化。夏天养生重在“养生”，这午睡是中午养心的最佳方式。

端午正值一年之中阳气最盛之时，很多人都会出现食欲下降，湿气加重的现象，如果此时食用

粽子、饮雄黄酒能够起到健脾开胃、祛除燥热的作用。所以，这些古人留下来的饮食习俗，是

很有养生道理的。

1、吃粽子：益气健脾、开胃消食

我们都知道，糯米是粮食中的佳品，它具有很好的食疗作用。据李时珍的《本草纲目》中的药

性分析。

除了糯米之外，粽子中的配料也有很好的养生保健作用。如枣、绿豆、赤小豆等具有补血安神、

利尿排毒的功效，而鲜肉、火腿、鸭蛋黄等都是含有营养丰富的食品。当然，粽子虽好，但我

们吃粽子时，也应有所节制，糖尿病、肠胃病患者、老人及小孩等人群不宜多吃。

2、饮雄黄酒：解虫蛇毒、燥湿、杀虫

在李时珍的《本草纲目》中对雄黄的药性早有记载，雄黄性辛温，具有解虫蛇毒、燥湿、杀虫

的功效。

端午节后，即进入炎热夏节，这时候，各种病菌随气温升高而滋生，此时用雄黄来杀虫解毒防

病最为适合。

3、红豆粥：健脾养血、利水除湿

红豆又名赤小豆，《神农本草经》中记载：“赤小豆可消水肿”。红豆搭配大米更具健脾养血、

消肿解毒、利水除湿的功效，另外红豆熬成粥，口感不仅滑润，也更有利于营养的吸收。

端午期间天气湿热，吃粽子和饮雄黄酒能健脾、开胃、解毒，还需喝红豆粥来利水祛湿。经

常喝点红豆粥，不仅可以养心生津，对更年期中老年女性更为有益。民间一直有用赤小豆与

薏苡仁一起熬煮煲糖水的夏日喝法，其目的就是为了利暑湿。

运 动：强身健体，防疾病

端午天气闷热，人体生理气血运行不顺，容易烦躁忧郁、心悸胸闷，同时还会影响脏腑的功

能，甚至会导致精神疾患。在日常生活中，“走”是简单易行有效的运动方式，我国传统医学

认为“走为百炼之祖”。

选择上午或傍晚锻炼，运动中身体放松、头部端正、目视前方、两臂自然摆动、两腿自然迈

步，步幅较普通步子稍大，步速较普通步行稍快，保持精神饱满，呼吸自然有节律。

ps：走路时达到“头目清爽、足部发热，全身微微出汗、心情愉悦”状态为最佳。

提到端午，我们不得不话艾草。端午时节，每家每户，都有挂艾草的习俗。在民间有种说法：

艾草可以治百病、招百福，挂在门上，可以祛除各种毒物，使人身体健康。

中医认为，艾叶性味苦、辛、温，入脾、肝、肾经。艾叶能散寒除湿，温经止血，有回阳、

理气血、逐湿寒、改善肺功能等功效。所以古语“家有三年艾，郎中不用来”也是有一定道理的。

艾叶制成的艾灸材料产生的艾热刺激体表穴位或特定部位，通过激发经气的活动来调整人体

紊乱的生理生化功能，从而达到防病治病目的的一种治疗方法。

我院今年新开设的中医理疗康复科，其中艾灸疗法就深受广大患者的欢迎，很多人都慕名前

来体验、调理，如果你也想体验艾灸带来的避毒驱邪功效，可以自己到院体验。

除了艾草，端午节常用的中草药还有菖蒲、青蒿、香茅、柚叶等，一起用水煎后当茶饮用，

或者泡酒饮用，都有很好的保健疗效，可以预防疾病。

       

为了感谢大家一直以来，对武汉天一中医院的信任和支持。根据部分患者的强烈诉求，我院

将在下个月开始，为大家准备三伏灸敷贴。

因考虑到需求敷贴的人员种多，为避免敷贴时人多、耽误大家敷贴等待时间。如果有需要敷

贴三伏灸的患者，大家可以提前预约敷贴。提前预约敷贴的患者朋友，届时将会得到院内部

敷贴优惠价，如果有需要的，可以到院或致电提前预约。